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가래 삼키기 vs 뱉기 (장단점, 건강영향, 예절) 요즘 기침을 많이 하다 보니 은근히 가래도 많이 나오게 되는 걸 알았습니다. 그런데 이게 공공장소에서 가래가 나오면 선뜻 뱉기가 미관상 좋지가 않아서 이걸 어떻게 해야 하지 고민이 될 때가 많았습니다. 저뿐만 아니라 이때 대부분의 사람들은 ‘이걸 삼켜야 할까, 뱉어야 할까?’라는 고민을 할 겁니다. 그 이유는 단순히 가래의 불쾌한 느낌 때문이 아니라, 어떤 행동이 건강에 더 좋은지에 대한 의문 때문인 것도 있습니다. 실제로 가래를 어떻게 처리하느냐에 따라 호흡기 건강과 위생, 그리고 감염병 전파 가능성까지 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 그래서 이번 글에서는 최신 국내외 의학 연구를 근거로 가래를 삼키는 것과 뱉는 것의 차이점을 살펴보고, 건강한 선택 기준과 대안을 제시해 드리도록 하겠습니다. 가래의 .. 2025. 10. 4.
젊을 때 치아마모 원인과 최신 치료법 (생활습관, 치료법, 예방법) 제가 어린 나이부터 소화가 잘 안 돼서 밥 따로 물 따로 식사법을 접하게 되었는데, 그때 물을 따로 먹으라는 말에 꽂혀서, 식사 대신 먹는 생식 환약을 물이랑 안 먹고 생으로 바득바득 씹어먹었던 적이 있었습니다. 당시에는 이가 닳는다는 개념이 전혀 없었는데 나중에야 치과를 가서 이가 또래에 비해 너무 많이 닳았다고 치과 의사 선생님이 말씀하셨습니다. 그래서 '아차' 싶었는데 이미 엎질러진 물이어서 당황했던 기억이 있습니다. 그 뒤로는 이가 시려서 차가운 거나 딱딱한 거는 잘 안 먹게 되는데 그래서 식습관이 할머니, 할아버지가 좋아하는 음식들 위주로 먹게 돼서 친구들이랑 메뉴 결정하는 게 어려운 면도 있긴 했습니다. 저 같은 경우, 젊은 연령대에서 치아가 심하게 마모되는 현상은 단순히 노화로 인한 자연스러.. 2025. 10. 4.
먼지 없는 집 만들기 (가구 아래 청소, 가구 뒤 청소, 청소 노하우) 저희 집이 방이 대체로 좁은 편인데 가구는 많아서 가구 사이에도 틈새가 거의 없다시피 해서 거의 청소를 못하고 있었습니다. 그런데 환절기 시즌이 오니까 이제는 알게 모르게 쌓여있는 먼지를 좀 청소를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 추석 휴일이 기니까 날을 잡고 대청소를 해야겠다고 생각이 들어서 먼지 없는 집 만들기 프로젝트를 시작했습니다. 실제로 좁은 방에 가구가 여러 개 배치된 경우, 눈에 보이지 않는 공간에서 먼지가 빠르게 축적되며 이는 호흡기 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히 가구 아래와 뒤쪽은 일상적인 청소 범위에서 제외되기 쉬운 사각지대로 꼽히는데, 최신 국내외 연구에서도 이러한 숨은 공간이 실내 공기질 악화를 초래한다는 결과가 보고되고 있습니다. 서울대학교 보건대학원의 2023년 .. 2025. 10. 4.
이어폰 위생 관리 전문 팁 (귀질환, 청결, 습관) 저는 이어폰을 자주 잃어버리는 편입니다. 그래서 싼 이어폰을 사서 자주 새로 사는 편이라서 잘 몰랐는데 하루는 친구 이어폰을 빌려 쓰는데 이어폰 구멍에 먼지랑 이물질이 껴 있어서 선뜻 귀에 꽂기가 조심스러운 적이 있었습니다. 그리고 종종 가방 정리를 못한 채 이어폰을 가방에 넣었다가 가방 먼지랑 가방 바닥에 있는 이물질이 이어폰에 묻어 있는 걸 그대로 귀에 꼈다가 귀에 염증이 난 적도 있었습니다. 그래서 이어폰이 상할까 봐 이어폰 케이스에 넣는 게 아니라 이어폰에 먼지가 안 붙어야 귀 건강도 챙길 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 그리고 이어폰도 주기적으로 세척이나 청소가 필요할 거 같은데 이것에 대한 안내는 받아본 적이 없어서 이것에 대한 정보도 알아봐야겠다는 마음이 들었습니다. 스마트폰을 누구나 자주 .. 2025. 10. 3.
하루 권장량 채우는 야채 식단 레시피 (조합, 간편 조리, 영양밸런스) 저의 하루 목표에는 일정량의 야채를 먹기가 늘 쓰여 있습니다. 그만큼 하루 살면서 야채를 먹기가 쉽지 않다는 걸 체감하고 있습니다. 직장으로 바쁠 때는 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못할 때도 종종 있다 보니까 밀가루랑 우유를 제외하고 먹으려고 보면 정말 먹을 게 없기도 하고, 야채의 경우 삶거나 데치는 조리과정이 필요한데 그렇게 해 먹기도 사실 시간상 쉽지 않아서 주로 사 먹다 보면 주변에 샐러드 가게가 없으면 야채를 먹기가 어렵습니다. 이건 저뿐만 아니라 주변 직장인 동료들도 마찬가지였습니다. 현대 직장인, 특히 자취 생활을 하는 경우 채소를 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않은 과제입니다. 세계보건기구는 하루 400g 이상의 채소와 과일을 섭취할 것을 권장하지만, 보건복지부가 발표한 2023년 국민건강영양조사.. 2025. 10. 3.
한국형 샐러드의 위험성 (생야채, 위장병, 식사문화) 샐러드를 떠올리면 자기 관리 잘하는 사람들이 먹는, 다이어트하는 사람들이 먹는 등 건강한 식생활의 상징이 떠오릅니다. 특히 바쁜 현대인들에게 간편하면서도 영양소가 풍부한 식사 대안으로 인식되며, 점점 더 많은 사람들이 샐러드를 주식처럼 소비하고 있습니다. 한국에서도 이러한 경향은 마찬가지로, 다양한 드레싱과 생야채를 활용한 샐러드 가게와 메뉴가 늘고 있습니다. 하지만 이러한 ‘샐러드'가 반드시 몸에 좋은 것만은 아닙니다. 특히 한국인의 식습관 및 체질적 특성을 고려하지 않은 채 생야채를 무분별하게 섭취하는 것은 오히려 위장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 한국형 샐러드의 위험성과 함께, 생야채를 섭취하는 것이 위장병에 미치는 영향을 과학적 근거와 함께 살펴보도록 하겠습니다. 생야채가 위장.. 2025. 10. 3.

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