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환절기 면역력 관리법 (식습관, 수면, 실천 루틴) 낮에는 덥고 밤에는 추운 요즘 날씨는 전형적인 환절기 모습입니다. 이러한 환절기는 아침과 낮, 낮과 밤의 기온 차가 크고 습도 변화가 심하기 때문에 면역력이 쉽게 떨어질 수 있는 시기입니다. 이 시기에는 감기, 독감, 알레르기성 비염 등 다양한 질환이 늘어나는데, 결국 이를 예방하고 건강을 유지하는 핵심은 면역력을 관리하는 데 있습니다. 면역력은 한 번에 특별한 영양제를 먹거나 단기 처방을 받는 걸로는 만들어지지 않습니다. 오히려 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관과 과학적으로 입증된 관리법이 중요합니다. 주변을 보면 똑같이 감기를 걸려도 누구는 짧게 앓고 지나가는데, 누구는 몸져누워서 일어나지도 못하는 경우를 종종 봅니다. 이렇듯 똑같은 바이러스가 침투해도 내 몸에 면역력이 얼마나 강하냐에 따라.. 2025. 9. 22.
약과 주사 중 뭐가 나을까? (감기, 발열, 면역 관리) 요즘 환절기라서 그런지 주변에 감기 걸리는 사람들이 많습니다. 저도 얼마 전부터 목이 붓고 따끔거리더니 감기에 흠뻑 거리고 말았습니다. 이비인후과에 가니 평일인데 대기가 거의 1시간으로 사람들이 바글바글 한 모습에 놀랐습니다. 감기가 들면 목이 붓고 열이 나서 힘들기 마련인데 감기에 걸렸을 때 열이 나는 것은 단순한 불편함이 아니라 인체 면역계가 바이러스와 싸우고 있다는 신호입니다. 그래서 열이 날 때 이걸 약이나 주사로 가라앉혀야 되는 건지 그대로 견뎌야 하는지 고민이 되곤 했습니다. 그리고 이왕 빨리 낫고 싶다면 약을 먹는 게 나을지, 주사가 나을지 궁금하기도 했습니다. 그래서 이번 글을 쓰며 최근 국내외 의학 연구 결과도 함께 찾아보았습니다. 이번 글에서는 열의 나는 의미와 치료를 할지 말 지, 자.. 2025. 9. 22.
수면 부족 시 인체 변화 (호르몬, 면역, 뇌 기능) 요즘 현대인들은 할 일이 정말 많습니다. 회사를 출근하고 늦게까지 야근하는 경우도 많고, 퇴근을 해도 집에 와서 일을 하는 경우도 많고, 그게 아니어도 밤늦게까지 하루의 즐거움을 찾느라 유튜브나 넷플릭스를 시청하느라 새벽까지 스마트폰을 보는 일도 많습니다. 학생의 경우도 크게 다를 건 없습니다. 늦게까지 야간 자율학습으로 공부를 하거나, 학원을 가거나, 집에서 스마트폰을 새벽까지 보는 경우가 많습니다. 그러다 보면 자정을 넘기거나 새벽 1,2시에도 깨어있는 경우가 많습니다. 이러한 생활패턴은 밤에 깊은 수면에 드는 걸 어렵게 만듭니다. 저부터도 밤늦게까지 스마트폰을 보는 게 습관이 되어서 이걸 고쳐야지 생각은 많이 하곤 하지만 역시 쉽지가 않습니다. 그런데 이러한 나날이 반복되다 보면 어느 순간 하루가 .. 2025. 9. 20.
한국 환절기 감기 특징 (일교차, 생활습관, 대책) 요즘 날씨가 여름에서 가을로 넘어가는 시기입니다. 비도 자주 오고 그래서 하루에도 온도차이가 상당합니다. 이렇게 일교차가 심한 시즌일수록 감기에 걸리기가 쉽습니다. 낮에는 더워서 반팔을 입었다가 비라도 갑자기 내리거나 저녁이 되면 쌀쌀한 날씨에 추워서 놀란 적이 한두 번이 아니라 겉옷을 꼭 챙기고 다니고 있습니다. 그래서 일교차가 심한 때는 옷을 어떻게 입어야 할지 난감하기도 합니다. 이렇듯 한국은 사계절이 뚜렷한 기후 특성을 지니고 있어 환절기마다 일교차가 크게 발생합니다. 이렇게 일교차가 큰 환경은 체온을 유지하는 것과 면역력에 부담을 주어 감기가 발생하기 쉽습니다. 이번 글에서는 한국의 계절 특성상 환절기 감기의 주요 특징과 원인, 생활습관적 요인, 그리고 예방을 위한 실질적인 대책을 최신 연구를 .. 2025. 9. 20.
고소공포증 예방 훈련법 (호흡법, 단계적 노출, 사례) 저는 언제부터인가 고소공포증을 갖게 되었습니다. 사실 그게 어떤 것 때문에 언제 생겼는지조차 알 수 없지만, 높은 곳을 가면 아래를 내려다보기가 쉽지 않고 몸이 굳어지는 경우가 많았습니다. 예를 들면, 육교를 건널 때, 혹은 육교를 건너는데 누가 옆에서 뛰어가서 가운데 부분이 흔들릴 때, 혹은 빌딩과 빌딩 사이에 다리로 연결된 부위를 건널 때 저도 모르게 다리가 떨리곤 했습니다. 어릴 적에 놀이공원에 바이킹을 아무것도 모르고 탔다가 떨어질 것 같은 공포에 어쩔 줄 모르고는 다시는 안 탔던 기억도 있습니다. 그때 옆에서 손잡이도 안 잡고 만세 하면서 타는 사람들이 저의 입장에서는 굉장히 신기했었습니다. 그래서 문득 왜 누군가는 높은 위치에서 공포를 느끼고, 왜 누군가는 그걸 즐기는 걸까 의문이 들었습니다... 2025. 9. 20.
감염병 예방을 위한 온천 이용 가이드 (세균, 청결, 관리) 몸이 찌뿌둥할 때면 따뜻한 물속에 들어가서 몸을 녹이고 싶다는 생각을 하는 분들이 많습니다. 저도 따스한 물속에서 몸을 녹이면 뭉친 근육도 잘 풀리고 몸에 혈액순환도 잘 돼서 재충전이 돼서 좋아하는 편입니다. 그래서 나중에 기회가 된다면 일본 온천에 한 번 가고 싶다는 생각을 하고 있습니다. 그런데 친구가 온천이 위험하다는 소리를 해서 이게 무슨 소리인지 의아했습니다. 사람들이 많이 가고, 온천이 뜨거운 물이 나오는 곳이라서 세균도 있다고 해서 잘 알아보고 가라고 말을 해줬습니다. 그래서 오늘 이 글을 쓰면서 일본에 온천을 목적으로 가는 분들도 참고하면 좋겠다는 생각으로 쓰고 있습니다. 일본 하면 온천이 좋다고 바로 가는 것보다 충분히 정보를 모으고 간다면 안전하게 온천욕을 즐기고 올 수 있을 것 같습니.. 2025. 9. 19.

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