전체 글46 저의 일상 속 운동 루틴 이야기 1. 바쁜 하루 속에서도 몸을 조금씩 깨우기 시작한 계기제가 운동을 의식적으로 시작하게 된 시점은 특별한 사건이 있었던 것도 아니었습니다. 어느 날 퇴근 후 집에 도착했는데, 몸이 하루 종일 무겁다고 느껴졌고, 의자에서 일어날 때 다리가 둔하게 반응하는 순간이 있었습니다. 약8시간을 하루 종일 직장에서 앉아 있다보니까 의식적으로 몸을 움직여주지 않으면 화석이 될 거 같은 좀 웃기면서도 마냥 웃기진 않은 진지한 현실을 마주했습니다. 그래서 처음에는 정말 가벼운 움직임부터 시작했습니다. 집 안을 한 바퀴 도는 정도였지만, 그 짧은 시간 동안 몸이 깨어나는 느낌이 들었습니다. 움직이지 않았을 때보다 확실히 기분이 나아지는 것을 느껴, 다음 날에도 같은 동작을 반복했습니다. 이렇게 작은 시작이 쌓이면서, ‘오늘.. 2025. 11. 13. 일상 속 스스로를 돌보는 저만의 건강 루틴 이야기 1. 피곤함을 받아들이며 자연스럽게 만들어진 나만의 속도예전의 저는 하루를 버티는 데 익숙한 사람이었습니다. 몸이 조금 피곤해도 “조금만 더 하자”, “어차피 해야 할 일인데”라고 스스로를 다그치며 지나가는 시간이 많았습니다. 그러다 어느 순간부터는, 겉으로는 멀쩡해 보여도 몸속에서는 계속 경고등이 켜지고 있다는 느낌을 받았습니다. 그 신호는 아주 미세한 것이었는데, 예를 들면 아침에 일어났을 때 몸이 묵직하다거나 평소보다 움직임이 둔해지는 정도였습니다. 이런 변화들을 몇 번 겪고 나니, 제 몸이 보내는 신호를 더 이상 무시할 수 없다는 생각이 들었습니다.그래서 저는 몸이 조금이라도 무거워지는 날에는 제 속도를 조절해 보기로 했습니다. 예전처럼 일정에 끌려가는 것이 아니라, 몸이 허락하는 만큼만 움직여보.. 2025. 11. 5. 눈이 뻐근할 때 제가 직접 해보는 간단한 휴식 루틴 1. 눈이 갑자기 무거워질 때 멈추고 쉬어주는 작은 습관들저는 직업상 평소에 스마트폰과 노트북을 오래 사용하는 편이라, 어느 순간부터 눈이 쉽게 피로해지는 느낌을 자주 받기 시작했습니다. 특히 작업에 집중해 있다 보면 눈이 뻑뻑해지거나 초점이 잠시 흐려지는 순간이 찾아오는데, 예전에는 이런 신호를 별로 중요하게 여기지 않았습니다. 하지만 시간이 지나면서 이런 작은 피로가 하루의 흐름을 크게 흔든다는 것을 깨닫게 되었고, 눈이 보내는 신호를 조금 더 솔직하게 받아들이기로 했습니다. 그래서 저는 눈이 무겁거나 힘이 빠지는 느낌이 들 때 일단 화면에서 시선을 떼고 잠깐 멈추는 습관을 들였습니다.가장 간단하면서도 효과적이었던 방법은 ‘먼 곳 보기’였습니다. 창 밖의 나무, 지나가는 차, 하늘의 흐린 부분 등 먼.. 2025. 10. 15. 감기 기운이 올 때 저만의 회복 루틴 3가지 1. 몸이 먼저 보내는 작은 신호를 알아차리고 쉬어주는 시간 만들기저는 평소에 제 몸의 변화를 비교적 빨리 느끼는 편입니다. 온도가 조금만 바뀌어도 금방 목이 칼칼해지거나, 잠이 부족한 날에는 가볍게 오한이 오기도 합니다. 그래서 감기 기운이 시작되는 순간을 꽤 정확히 알아차리는 편인데, 이런 작은 신호들을 대수롭지 않게 넘기던 시절도 있었습니다. 예전에는 “이 정도면 그냥 하루 지나면 괜찮아지겠지”라고 쉽게 생각하곤 했지만, 시간이 지나면서 몸이 보내는 신호를 무시하면 하루 종일 에너지가 깎이고 회복이 더디다는 것을 여러 번 경험했습니다. 그래서 최근 몇 년 동안은 감기 기운이 느껴지는 순간부터 몸을 돌보는 습관을 조금씩 개선하기 시작했습니다.특히 제가 먼저 신경 쓰는 부분은 ‘쉬는 시간’을 확보하는 .. 2025. 9. 22. 제가 핫초콜릿을 즐기는 방법과 따뜻한 음료 루틴 3가지 1. 달콤한 음료가 주는 편안함과 제가 조절하게 된 작은 기준들저는 원래 따뜻하고 달콤한 음료를 좋아하는 편입니다. 그래서 계절과 상관없이 가끔은 ‘오늘은 따뜻한 핫초콜릿이 딱 좋겠다’라는 생각이 머릿속에 스며드는 날이 있습니다. 유난히 손발이 차갑거나 하루가 조금 길게 느껴지는 날이면 더 그렇습니다. 달콤한 음료는 단순히 맛으로 끝나는 것이 아니라, 저에게는 마음을 조금 누그러뜨리는 역할을 하기도 했습니다. 그래서 핫초콜릿은 어느 순간부터 제 일상 속에서 작은 위로 같은 존재가 되었습니다.하지만 저는 따뜻한 음료를 자주 마시면서 음료를 선택하는 기준을 조금씩 세분화하게 되었습니다. 처음에는 단순히 ‘마시고 싶으니까 마신다’는 흐름이었다면, 요즘은 ‘이 음료가 지금의 나에게 어떤 느낌을 줄까?’라는 생각.. 2025. 9. 13. 어깨 말림을 신경 쓰며 해줬던 습관 3가지 저는 사무직으로 오래 일하다 보니까 아무래도 컴퓨터를 많이 만지게 되었습니다. 그러다 보니 자연스럽게 어깨가 앞으로 말려서 심하면 어깨 통증까지 유발할 때가 많아서 고민이었습니다. 그래서 스스로 어깨 말림을 신경 쓰면서 자세 교정을 해보았습니다. 그러면서 달라진 점을 한 번 적어보려 합니다. 1. 어깨 위치를 의식하고 자세 고치기어깨 말림이라는 표현을 처음 들었을 때는 그저 ‘자세가 안 좋은 것’ 정도로만 생각했습니다. 하지만 어느 날 거울을 보니 제 어깨가 안쪽으로 말려 있고, 목까지 앞으로 빠져 있다는 것을 발견했습니다. 그날 이후로 평소에 어깨를 조금만 펴줘도 몸 전체 느낌이 달라지는 것을 경험하기 시작했습니다. 저는 처음부터 자세 교정을 의식적으로 하려기보다는, 하루 중 몇 번 정도만 “어깨 위치.. 2025. 9. 11. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
