전체 글13 운동 쉬는 날에도 기초대사를 지키기 위한 나만의 루틴 5가지 1. 운동을 쉬는 날의 무거움을 줄이기 위한 작은 준비 루틴운동을 꾸준히 하고 싶어도, 매일 실천하기란 쉽지 않습니다. 퇴근이 늦어지거나, 몸이 무거워지고, 단순히 의욕이 떨어지는 날은 누구에게나 찾아옵니다. 저는 운동을 쉬는 날이 반복될 때 몸이 금방 둔해지는 경험을 하면서, ‘운동을 쉬더라도 기초대사가 완전히 떨어지지 않게 관리하는 법’을 찾고자 했습니다. 그래서 부담 없이 실천할 수 있으면서도 몸의 흐름을 유지해 주는 작은 루틴을 만들었습니다.가장 먼저 실천하는 것은 저녁에 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 운동하지 않는 날은 몸이 차갑고 긴장되는 느낌을 받을 때가 많아, 자기 전이나 식사 후에 따뜻한 물을 천천히 마십니다. 큰 기능을 기대하기보다는, 따뜻함이 주는 안정감과 이완감 덕분에 몸이 부드러워.. 2025. 11. 26. 운동 싫은 사람을 위한 기초대사량 관리법 (식단, 수면, 습관) 기초대사량을 높이는 가장 일반적인 방법은 운동을 하는 것으로 알려져 있지만, 모든 사람이 규칙적인 운동을 선호하거나 실천할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 운동이 어렵거나 싫은 사람들은 기초대사량을 관리할 방법이 없는 것일지 의문이 들 수 있습니다. 이분들에게 반가운 소식이 있습니다. 운동 외에도 기초대사량을 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 과학적 접근이 존재합니다. 최근에는 식단, 수면, 환경적 요인 등을 통해 운동 없이도 기초대사량을 높일 수 있다는 국내외 연구 결과들이 속속 발표되고 있습니다. 오늘은 운동은 싫지만, 기초대사량은 높이고 싶다면 쓸 수 있는 치트키에 대해 알려드리겠습니다. 식단과 영양 섭취를 통한 대사량 조절운동 없이 기초대사량을 높이기 위해 가장 먼저 고려할 수 있는 방법은 식단.. 2025. 11. 25. 2025 지방 태우는 운동 TOP5 (버피, 스텝박스, 선택) 다이어트를 하는 사람들은 모두가 체지방을 태우고 싶어 합니다. 지방을 태우기 위한 운동으로 흔히 런닝이 추천되지만, 이는 모든 사람에게 최적의 방법은 아닙니다. 특히 런닝은 무릎, 발목 등의 관절 부담이 크고 마냥 달리기에는 지루함을 느끼기 쉬워 꾸준히 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 최근 국내외 운동 생리학 연구에 따르면, 런닝보다 더 높은 칼로리를 소모하고, 지방을 태우면서도 초보자에게 부담이 적은 다양한 운동들이 존재합니다. 이본 글에서는 2025년 최신 자료와 논문을 기반으로, 운동 초보자도 실내에서 안전하게 실천할 수 있으면서 런닝보다 효율적으로 지방을 태울 수 있는 운동 5가지를 소개드리겠습니다. 헬스장에 갈 시간도 없고, 돈도 없고, 밖에 나가기도 힘들다는 분들은 짧은 시간 홈트레이닝으로.. 2025. 11. 13. 아침, 밤 따뜻한 꿀물과 계피 한 잔의 효과 (대사활성화, 수면, 면역력) 저는 요즘 아침에 일어나서 따뜻한 꿀물 한 잔, 자기 전에 따뜻한 꿀물 한 잔을 마시고 있습니다. 속이 괜찮을 때는 계핏가루도 간간히 풀어서 마시고 있습니다. 제가 피곤하며 당이 당기는데 꿀물을 먹고 나면 그게 어느 정도 해소가 되는 기분을 받았습니다. 그래서 이건 저의 건강루틴으로 직감을 따라서 하는 행동이지만 실제로 이러한 방법이 효과가 있는지 문득 궁금해져서 글을 쓰게 되었습니다. 최근 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 자연 재료를 활용한 건강 루틴이 주목받고 있습니다. 그 중에서도 ‘아침에 일어나서 한 잔, 밤에 잠들기 전 한 잔’의 따뜻한 꿀물 섭취는 단순한 민간요법을 넘어, 과학적 근거를 갖춘 건강 습관으로 인정받고 있습니다. 특히 여기에 계피를 소량 첨가하면 항염, 대사 활성, 수면 질 개선 등.. 2025. 11. 5. 안경을 안 쓰면 시력이 더 나빠질까? (눈 피로, 근시 진행, 휴식습관) 최근 몇 년 사이, 일부러 안경을 쓰지 않는 사람들이 늘어나고 있습니다. ‘맨눈으로 살면 눈이 스스로 초점을 맞추며 시력이 좋아진다’는 이야기가 온라인 커뮤니티나 SNS를 중심으로 퍼지고 있기 때문입니다. 제 주변에도 시력이 안 좋지만 안경을 안 쓰는 친구들이 종종 있습니다. 이유를 물어보면 도수를 넣은 안경을 쓰면 눈이 작아져 보여서 외관상 좋지 않아서 라는 이유도 있고, 안경을 쓰는 게 답답해서라는 이유도 있고, 그런대로 참을만해서 라는 이유도 있었습니다. 그런데 안경을 안 쓴다고 시력이 좋아진다는 주장은 실제 의학 연구 결과와는 다소 거리가 있습니다. 2023년 이후 발표된 여러 국내외 안과학 연구에 따르면, 안경을 쓰지 않는다고 시력이 회복되거나 좋아지는 일은 거의 없으며, 오히려 눈의 피로와 근.. 2025. 10. 15. 기침을 놔두는 것 vs 약 복용 (기침, 선택, 건강) 요즘 버스나 지하철을 타보면 기침하시는 분들이 제법 보입니다. 마스크를 착용하지 않고 버스에 탔다가 옆에서 기침을 하면 괜히 긴장을 하게 됩니다. 그래도 대놓고 갑자기 마스크를 끼긴 그래서 애매하게 가만있었던 적이 몇 번 있었는데 아니나 다를까 저도 기침을 하기 시작해서 난감했습니다. 이게 감기 기운이 조금 올라올 때는 목구멍만 아프고 기침은 안 나던데, 시간이 며칠 흐르니까 기침도 제 의지랑 상관없이 나와서 놀랬습니다. 그래서 뭔가 감기 바이러스가 몸에서 작용하는 기간이나 원리가 있는 것 같다는 생각이 들었습니다. 발열도 몸속에서 치러지는 전쟁 중에 하나이듯이, 기침도 몸에서 바이러스와 싸우는 전쟁 중 하나일 것 같습니다. 그래서 오늘은 기침을 놔두는 것이 좋을지, 아니면 약 복용을 하는 게 좋을지 한.. 2025. 9. 23. 이전 1 2 3 다음
