1. 작은 일도 크게 느껴질 때, 스스로 오해하지 않으려는 시간
저는 평소 같으면 아무렇지 않을 작은 일들이 유난히 크게 느껴질 때가 있습니다. 누군가의 가벼운 말 한마디가 오래 남기도하고, 단순한 실수가 마음속에서 크게 확대되기도 하고, 아주 작은 일정의 변화조차도 마음의 중심을 흔들어 놓기도 합니다. 그런 날은 주변의 상황이 달라진 것이 아닌데도, 제 마음만 혼자 아주 민감하게 반응하는 것처럼 느껴지곤 합니다.
예전에는 이런 날을 ‘내가 예민해서 그런가?’라고 단순하게 말하며 넘기려고 했습니다. 마음이 유난히 들쑥날쑥한 날을 인정하는 것이 어딘가 불편했고, 스스로에게 괜히 미안한 느낌이 들기도 했습니다. “이 정도 일에 왜 이렇게 반응하지?”라는 생각이 들면 오히려 감정의 파동이 더 커지는 경험을 여러 번 했습니다. 하지만 시간이 지나면서 저는 깨달았습니다. 작은 일이 크게 느껴지는 날은 제가 약해진 날이 아니라, 제가 그만큼 무언가를 오래 버텨왔다는 신호일 수도 있다는 것을 말입니다.
그래서 요즘의 저는 작은 일이 크게 느껴지는 날을 부정하거나 억누르지 않습니다. 오히려 이 신호를 놓치지 않으려 합니다. “오늘의 나는 평소보다 조금 더 고요해야 하는 날이구나.” “지금의 감정은 나에게 무언가를 알려주려는 중이구나.” 이렇게 바라보면 마음의 결이 조금씩 부드러워집니다. 작은 일에 크게 반응하는 것이 과할 때도 있지만, 그 속에는 제 감정과 몸이 보내는 진짜 메시지가 숨어 있을 때가 많았기 때문입니다.
이렇게 감정의 신호를 먼저 인정하고 나면, 저는 비로소 안정되는 방향으로 저를 이끌어줄 수 있었습니다. 감정을 무시하고 넘어가려고 할 때보다 훨씬 덜 흔들리고, 오히려 마음의 바닥이 단단해진다는 느낌도 들었습니다. 작은 일이 크게 느껴지는 날은 결국 제가 저를 더 잘 돌봐야 하는 날이라는 것을 천천히 배우게 되었습니다.
2. 마음의 크기를 천천히 줄이는 작은 안정 루틴
작은 일이 크게 느껴지는 날, 제가 가장 먼저 하는 일은 시야 속에서 가장 가까운 것을 단순화하는 것입니다. 시야 안의 물건을 조금만 정돈해도 마음속의 복잡함이 조금씩 가라앉기 때문입니다. 이런 날은 주변의 흐트러진 환경도 감정을 크게 만드는 요인이 될 수 있어, 정리나 청소가 아니라 그저 ‘보이는 것을 조금 단순하게’ 하는 것만으로도 충분했습니다.
예를 들면, 책상 위의 하나의 컵을 싱크대로 옮기거나, 뒤집혀 있는 쿠션을 바로 놓거나, 여기저기 흩어진 펜을 한 곳에 모으는 정도의 정돈입니다. 이것은 성취감을 얻기 위한 행동이 아니라, 감정이 복잡해진 자리에서 조금 벗어나는 통로가 되어주었습니다. 작은 행동 하나가 ‘지금 괜찮아지고 있어’라는 신호처럼 느껴지기도 했습니다.
또 하나 중요한 루틴은 소리를 줄이는 것입니다. 작은 소리에도 예민해지는 날이 있기 때문에, 저는 일부러 주변의 소음을 최소화합니다. 조명을 조금 더 따뜻하게 낮추거나, 휴대폰 알림을 잠시 꺼두거나, 배경 음악을 아주 잔잔한 것으로 바꾸는 방식입니다. 이런 변화는 마음속 들뜸이나 긴장감을 조금씩 낮춰주고, 감정의 크기 또한 천천히 줄어들도록 도와주었습니다.
감정이 커지는 날에는 몸의 자세를 조정하는 일도 매우 좋았습니다. 목이 굳어 있거나 어깨가 올라가 있을 때는 감정도 쉬이 무겁게 느껴졌습니다. 그래서 저는 의자에 깊게 기대거나, 이불 위에서 몸을 살짝 웅크리거나, 바닥에 편하게 눕는 등 가장 편안한 자세를 찾아봅니다. 생각보다 자세 하나만 바꿔도 감정의 크기가 크게 줄어드는 것을 자주 경험했습니다.
그리고 제가 특히 자주 사용하는 방식은 생각을 말로 꺼내지 않고 ‘느낌’을 먼저 바라보는 것입니다. 작은 일이 크게 느껴지는 날에는 생각보다 감정의 결이 더 빠르게 움직입니다. 그래서 그날의 저는 “내가 왜 이렇게 예민하지?”라고 분석하기보다 “지금 어떤 느낌이야?”라고 먼저 묻습니다. 이 질문은 판단이 아니라 관찰이기 때문에 마음이 조금씩 안정됩니다. 느낌을 관찰하면 생각의 속도도 따라 느려지고, 감정의 파동 또한 잦아듭니다.
3. 오늘의 감정을 가볍게 마무리하며 중심을 찾는 시간
하루의 마지막에 저는 작은 일이 크게 느껴졌던 이유를 일부러 찾지 않으려고 합니다. 어떤 날은 이유가 명확하지 않을 수도 있고, 이유가 있다고 해도 오늘의 저는 그것을 분석할 힘이 남아 있지 않을 때가 많기 때문입니다. 대신 저는 오늘 하루의 감정을 조용히 받아들이는 시간을 가집니다. 그 시간은 문제를 해결하는 시간이 아니라, 감정을 그대로 인정하고 내려놓는 시간이었습니다.
저는 그날의 감정을 한 문장으로 정리하는 방식으로 마무리합니다. “오늘은 감정이 조금 크게 움직였어.” “작은 일도 크게 느껴졌지만, 그럴 수 있어.” “오늘의 나는 조금 더 보호받고 싶은 날이었어.” 이렇게 감정을 짧게 기록하는 것만으로도 마음이 풀리는 느낌이 들었습니다. 기록은 감정을 책임지게 만드는 작업이 아니라, 감정을 부드럽게 비워주는 작업이었습니다.
또 하나 제가 꼭 하는 마무리 루틴은 ‘오늘의 나’를 다정하게 인정하는 말을 건네는 것입니다. “오늘 많이 힘들었겠다.” “그래도 잘 지나왔어.” “내일은 조금 더 가벼웠으면 좋겠다.” 이런 말은 하루 동안 뒤틀렸던 감정의 무게를 자연스럽게 내려놓게 해 줍니다. 이 말을 떠올리는 순간 마음의 결이 부드러워지고, 내일의 나에게까지 오늘의 감정이 번져가지 않도록 가볍게 정리해 주는 효과가 있었습니다.
마지막으로 저는 내일의 나에게 과한 기대를 하지 않으려고 합니다. 작은 일이 크게 느껴진 날이라면, 내일의 저는 지금보다 조금 더 힘이 있을 수도 있고, 여전히 민감할 수도 있습니다. 그래서 저는 “내일도 지금의 나처럼 천천히 가도 괜찮다”고 말합니다. 이 말을 건네면 오늘의 감정이 자연스럽게 가라앉고, 마음의 중심이 다시 제자리로 돌아오는 느낌이 들었습니다.
작은 일이 크게 느껴지는 날은 누구에게나 찾아옵니다. 중요한 것은 그날의 나를 억누르지 않고, 감정이 크게 느껴지는 순간에 스스로에게 더 부드럽게 다가가는 일입니다. 저는 이런 날마다 조금씩 저에게 맞는 속도를 찾아가며, 마음의 파동을 안정시키는 방식을 배워가고 있습니다. 앞으로도 저는 작은 일이 크게 느껴지는 날을 두려워하지 않고, 그 안에서 제 마음을 더 잘 이해하는 시간을 만들어가고 싶습니다.