직장인6 하루 권장량 채우는 야채 식단 레시피 (조합, 간편 조리, 영양밸런스) 저의 하루 목표에는 일정량의 야채를 먹기가 늘 쓰여 있습니다. 그만큼 하루 살면서 야채를 먹기가 쉽지 않다는 걸 체감하고 있습니다. 직장으로 바쁠 때는 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못할 때도 종종 있다 보니까 밀가루랑 우유를 제외하고 먹으려고 보면 정말 먹을 게 없기도 하고, 야채의 경우 삶거나 데치는 조리과정이 필요한데 그렇게 해 먹기도 사실 시간상 쉽지 않아서 주로 사 먹다 보면 주변에 샐러드 가게가 없으면 야채를 먹기가 어렵습니다. 이건 저뿐만 아니라 주변 직장인 동료들도 마찬가지였습니다. 현대 직장인, 특히 자취 생활을 하는 경우 채소를 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않은 과제입니다. 세계보건기구는 하루 400g 이상의 채소와 과일을 섭취할 것을 권장하지만, 보건복지부가 발표한 2023년 국민건강영양조사.. 2025. 10. 3. 직장 내 에너지 관리법 (식습관, 수면, 운동) 저는 직장 생활을 할 때 고비가 늘 낮에 왔습니다. 밥을 먹고 나면 너무너무 졸려서 혼이 많이 났습니다. 그래서 항상 커피나 음료수를 입에 물어주곤 했지만 그럼에도 잠이 깨지 않을 때는 굉장히 곤혹스러운 적이 많았습니다. 그래서 어떻게 하면 낮에도 피곤하지 않고 직장 내 에너지관리법을 잘 써서 효율적인 업무를 할 수 있을까 고민을 하게 되었습니다. 그리고 주변에도 몇 분 물어보는데 생각보다 직장 생활을 하면서 낮에 피곤함을 호소하는 사람들이 매우 많다는 걸 알게 되었습니다. 이는 단순히 업무량이나 스트레스만이 원인은 아닌 것 같았습니다. 최근의 국내외 연구도 참고해 보면 식습관, 수면의 질, 운동 부족이 서로 맞물리면서 피로를 가중시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 2023년 한국직업건강학회 보고서에.. 2025. 9. 30. 식곤증의 과학적 원리와 예방 전략 (발생, 습관, 대처방안) 식곤증은 음식을 먹은 후 졸음이 오는 현상을 말합니다. 점심식사를 마치고 나서 많은 사람들이 졸음과 무기력 증상을 보입니다. 이는 단순한 피로가 아니라 인체의 소화 작용, 혈당 변화, 뇌의 호르몬 분비 등 다양한 요인이 결합돼서 나타는 현상입니다. 이번 글에서는 식곤증이 발생하는 과학적 원리를 이해하고, 이를 예방하거나 줄일 수 있는 전략들을 체계적으로 소개해드리고자 합니다. 직장인뿐 아니라 학생이나 점심을 먹고 나서 장시간 동안 업무에 집중이 필요한 모든 사람에게 유용한 정보를 제공하겠습니다. 식곤증 발생의 과학적 원리식곤증은 음식을 많이 먹어서 졸린 것이 아니라 인체의 생리적 반응이 복합적으로 작용한 결과입니다. 음식을 섭취하면 소화 기관으로 혈액이 집중되는데, 이 과정에서 뇌로 가는 혈류가 일시적으.. 2025. 9. 10. 직장인 두통 관리법 (야근, 업무스트레스, 긴장성 두통) 직장인들 가운데 두통을 호소하는 분들이 많습니다. 두통은 단순한 불편을 넘어 업무 효율과 삶의 질을 떨어뜨리는 중요한 건강 문제입니다. 특히 야근, 업무 스트레스, 긴장성 두통은 가장 흔하게 발견되는 유형이며, 최신 국내외 연구는 이러한 두통의 원인과 해결책을 명확하게 제시하고 있습니다. 본문에서는 실제 논문을 바탕으로 직장인들에게 두통이 생기는 원인과 관리방법을 정리해 보겠습니다. 야근과 두통의 관계야근은 수면 부족과 생체리듬 불균형을 일으키는 두통의 주요 원인으로 꼽힙니다. 서울대학교 보건대학원 연구(2023)에 따르면 주 3회 이상 야근하는 직장인의 60% 이상이 만성 두통을 호소했습니다. 이는 수면의 질을 저하시키고 멜라토닌 분비를 억제시켜 두통 발생과 밀접하게 관련되어 있습니다. 미국 국립수면재.. 2025. 9. 9. 직장인 및 재택근무자 필수! 오래 앉아 허리 아픈 이유와 대처법 (원인, 바른 자세, 스트레칭) 요즘은 코로나19 이후 직장인 중에서 재택근무자 비율이 많이 늘어났습니다. 모든 직장인의 평균 근무 시간은 하루 8시간 이상이며, 근무 중 대부분을 앉아서 보내게 됩니다. 종종 서서 근무하는 환경도 있긴 하지만 사실 많지 않습니다. 오래 앉아 있는 습관은 척추에 과부하를 주고, 근육을 약화시켜 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 주변에서도 사무직에 근무하는 지인들을 보면 다들 허리 통증 하나씩은 갖고 있는 걸 볼 수 있어 안타까웠습니다. 이 글에서는 2020년 이후 발표된 최신 연구 논문들을 참고하여, 오래 앉아 있을 때 허리가 아픈 의학적 원인과 통증을 예방하는 방법을 체계적으로 정리해 드리겠습니다. 오래 앉아 허리가 아픈 이유사람이 앉아 있는 자세는 허리에 큰 압력을 줍니다. 오래전부터 알려진 A.. 2025. 9. 6. 컴퓨터 장시간 사용, 어깨 결림 원인과 해결 (자세불량, 근육긴장, 어깨통증관리) 현대인에게 컴퓨터는 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 필수적인 도구입니다. 하지만 컴퓨터 장시간 사용으로 인해 어깨가 결리거나 통증이 생기는 경우가 많습니다. 이는 단순한 피로가 아닌 잘못된 자세나 근육의 긴장 정도, 생활 습관 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 이를 해결하기 위해서는 어깨가 결리는 이유에 대한 정확한 이해와 예방하는 습관이 필요합니다. 이번 글에서는 컴퓨터 장시간 사용으로 발생하는 어깨 결림의 원인과 해결 방법들을 상세히 살펴보겠습니다. 잘못된 자세와 어깨 결림컴퓨터를 장시간 사용할 때 가장 큰 문제는 잘못된 자세에서 비롯됩니다. 많은 사람들이 의자에 깊숙이 바로 앉지 않고 허리를 구부리거나, 모니터 높이가 맞지 않아 고개를 앞으로 숙이는 자세를 취합니다. 이러한 자세는 목과 어깨 주변 근육에 .. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
