생리 예정일이 가까워지면 평소에는 넘길 수 있던 말이나 상황에도 괜히 마음이 크게 흔들리는 날이 생기곤 합니다. 상대의 한마디가 유난히 날카롭게 느껴지거나, 사소한 일에도 감정이 먼저 반응해 버리는 순간들이 반복되기도 합니다.
이럴 때 가장 힘든 건 감정 자체보다도 “왜 이렇게 예민해졌지?”라는 자기 비난이었습니다. 그래서 저는 감정을 없애려 하기보다, 말을 어떻게 쓰느냐에 따라 하루의 무게가 달라진다는 걸 느끼게 됐습니다. 오늘은 제가 실제로 도움이 됐던 말 습관과 기록 방법을 정리해봅니다.
1. 생리 전에는 왜 감정이 더 크게 느껴질까
생리 전에는 몸 컨디션뿐 아니라 감정의 진폭도 평소보다 크게 느껴질 수 있습니다. 평소엔 그냥 넘길 수 있던 상황이 이 시기에는 마음에 오래 남거나, 괜히 서운함으로 커지기도 합니다.
중요한 건 이런 반응이 의지나 성격의 문제라기보다 몸과 마음이 동시에 예민해진 상태에서 자연스럽게 나타날 수 있다는 점입니다.
저는 이 시기에 감정을 억지로 누르려고 할수록 오히려 더 폭발하거나, 관계에서 말이 거칠어지는 경험을 여러 번 했습니다. 그래서 어느 순간부터는 감정이 커지는 걸 전제로 하루를 설계하는 쪽으로 생각을 바꾸게 됐습니다.
2. 예민한 날, 내가 실제로 쓰는 문장 5개
생리 전 예민함이 올라오는 날에는 상황을 바꾸기보다 내가 나에게 하는 말을 바꾸는 게 훨씬 효과적이었습니다. 아래는 제가 자주 쓰는 문장들입니다.
- “지금 예민한 상태일 수 있어.”
감정을 부정하지 않고, 지금의 상태를 먼저 인정해 주는 문장입니다. - “오늘의 감정이 내 전부는 아니야.”
지금 느끼는 감정이 나라는 사람 전체를 대표하지 않는다는 걸 상기시켜 줍니다. - “지금 바로 결론 내릴 필요 없어.”
관계나 일에 대한 판단을 잠시 미뤄도 괜찮다는 허락을 스스로에게 줍니다. - “말하기 전에 한 박자 쉬자.”
바로 반응하지 않고 감정과 행동 사이에 틈을 만들어주는 문장입니다. - “이 시기는 지나간다.”
지금의 예민함이 계속 이어지지는 않는다는 걸 기억하게 해 줍니다.
이 문장들은 감정을 없애주지는 않지만, 감정에 휩쓸려 관계나 하루를 망치는 일을 확실히 줄여주는 역할을 했습니다.
저는 생리 전이 되면 제일 가장 크게 느낀 변화가 주변 사람들의 말에 더 예민하게 반응하고, 평소라면 넘길 수 있는 일에도 마음이 크게 흔들리는 것이었습니다. 그런 날은 하고 싶은 말을 다 하고 나면 “왜 그렇게까지 말했지?”라며 스스로를 자책하는 경우도 많았습니다. 그래서 어느 순간부터는 감정이 올라오는 날에는 중요한 대화나 결정을 최대한 미루고, 위에 적어둔 문장들을 일부러 떠올렸습니다. 특히 “지금 바로 결론 내릴 필요 없어”라는 말을 자주 사용했는데, 이 문장 하나만으로도 감정에 휩쓸려 관계를 망칠 뻔한 순간들이 줄어들었습니다. 감정이 사라지진 않았지만, 그 감정 때문에 하루 전체가 무너지지는 않게 됐다는 점에서 이 말 습관은 제게 큰 도움이 됐습니다. 저렇게 하는 것도 힘들 때는 웬만하면 행동반경을 최소화해서 사람을 만나거나 소통하는 환경을 줄였습니다. 그리고 내면을 들여다보고 말하기 전에 내 마음속을 스스로 정리해 보곤 했습니다. 지금 어떤 감정을 느끼는지, 왜 그런 감정을 느끼는 것 같은지, 우선적으로 내 감정 편을 들어주고, 진정시킨 다음에 상대방이 뭐라고 말해줬으면 좋겠을지, 상대방은 왜 그런 말을 했는지를 연달아 생각해 가며 상황정리를 하는 시간을 가졌습니다.
3. 예민한 날을 넘기기 위한 짧은 기록법
생리 전 예민함을 관리할 때 제가 마지막으로 더해준 건 아주 짧은 기록 습관이었습니다. 길게 쓰지 않아도, 감정을 밖으로 꺼내는 것만으로도 머릿속이 훨씬 정리되는 느낌을 받았습니다.
① 오늘의 상태 한 줄
“오늘은 예민함 7/10”처럼 점수나 짧은 문장으로 상태를 적었습니다.
② 걸렸던 상황 한 가지
마음이 흔들렸던 상황을 구체적인 평가 없이 사실만 적었습니다.
③ 나에게 해준 말 하나
앞에서 소개한 문장 중 그날 가장 필요했던 말을 하나 적었습니다.
이 기록은 감정을 분석하려는 목적이 아니라, 오늘을 무사히 넘기기 위한 정리에 가까웠습니다. 지금도 생리 전이 되면 이 간단한 기록을 기준으로 하루를 조절하고 있습니다.