종종 아침에 눈을 떴을 때 몸이 좀 부하고, 얼굴이 생각보다 부하게 보이는 날이 있습니다. 그러면 저도 모르게 전날에 무얼 언제 먹었는지를 떠올리게 됩니다. '내가 어제 밀가루를 많이 먹었나?, '내가 어제 너무 늦은 시간에 음식을 먹었나?', '내가 어제 스트레스받은 일이 있었나?' 등을 떠올려 보면 어제 하루가 파노라마처럼 눈앞에 스쳐 지나갑니다.
눈두덩이와 볼이 묵직하고, 손가락 마디가 둔하게 움직이는 느낌이 드는 날입니다. 그런 날에는 습관처럼 체중계에 올라가곤 했습니다. 숫자가 평소보다 조금만 올라가도 하루 기분이 쉽게 가라앉았습니다. 머리로는 ‘붓기일 뿐’이라고 이해하면서도, 마음은 그 숫자를 그대로 받아들였습니다. 그래서 저는 어느 시점부터 체중 대신 다른 기준을 보기 시작했습니다. 무게가 아니라 상태를 확인하는 쪽으로 방향을 바꾸었습니다. 이 기준들은 거창한 관리법이 아니라, 제가 반복해보며 정리한 관찰 항목들입니다. 붓기가 심한 날에도 하루를 크게 흔들리지 않게 지나가기 위해 만든 저만의 순서입니다.
1. 체중 대신 ‘손가락과 발목의 감각’을 먼저 확인하기
예전에는 붓기가 느껴지면 바로 체중을 확인했습니다. 만약 체중계의 숫자가 평소보다 올라가 있으면 그날의 식사나 운동 계획을 급하게 수정했습니다. 오늘 힐링하려고 먹으려고 했던 시그니처 핫 초콜릿은 먹지 않고 차로 대신한다든지, 오늘 초콜릿 2봉 먹을 것을 1봉으로 줄이든지 말입니다. 하지만 그런 방식은 오히려 스트레스를 키웠습니다. 그래서 저는 가장 먼저 손가락과 발목의 감각을 살폈습니다. 반지를 끼웠을 때 평소보다 꽉 끼는지, 양말 자국이 오래 남는지, 주먹을 쥐었다 폈을 때 뻣뻣함이 있는지를 확인했습니다.
이렇게 구체적인 부위를 살피다 보니 ‘전체가 쪘다’는 막연한 생각이 줄어들었습니다. 실제로는 특정 부위에 일시적으로 수분이 몰려 있는 경우가 많았습니다. 특히 전날 저녁에 짠 음식을 먹었거나, 오래 앉아 있었던 날에는 발목이 더 쉽게 붓는다는 것을 알게 되었습니다. 저는 이 과정을 통해 눈앞에 보이는 체중계에 나오는 숫자보다 몸의 반응을 먼저 읽는 연습을 했습니다.
솔직히 말하면 처음에는 체중계를 완전히 멀리하기가 쉽지 않았습니다. 숫자를 확인하지 않으면 불안한 마음이 남았습니다. 객관적인 지표가 없다고 생각이 되었기 때문입니다. 하지만 손가락과 발목을 기준으로 삼으니, 붓기가 빠지는 흐름도 더 잘 보였습니다. 좀 더 체계적으로 살피고 싶은 날에는 끈으로 된 자를 가져와서 직접 둘레를 재서 적어놓고 비교해보기도 했습니다. 저는 이 변화가 생각보다 심리적으로 도움이 되었다고 느꼈습니다.
2. ‘어제의 선택’을 점검하고 오늘을 과하게 줄이지 않기
붓기가 심한 날에는 괜히 식사를 극단적으로 줄이고 싶은 마음이 들었습니다. 어제의 내가 너무 과식을 했기 때문에 오늘은 극단적으로라도 줄여야 균형이 맞겠다는 생각이 들었기 때문입니다. 그래서 몇 번 시도를 해 본 적이 있습니다. 하지만 그렇게 하면 오후에 더 크게 허기가 찾아왔습니다. 그래서 회사에 있을 때 이미 점심시간이 지났는데 오후에 허기가 몰려오면 일단 일을 해야 하기 때문에 또 초콜릿이나 간식을 더 먹게 돼서 저녁밥시간에 밥 맛이 없어지는 등의 어려움이 있었습니다. 간식을 밥대신 먹게 되니 살은 살대로 가고 말입니다. 그래서 저는 체중 대신 어제의 선택을 돌아보는 쪽으로 방향을 바꾸었습니다. 전날 늦게 먹었는지, 염분이 많은 음식을 먹었는지, 물을 충분히 마셨는지를 차분히 떠올렸습니다.
이 과정을 거치면 붓기의 이유가 어느 정도 정리되었습니다. 이유를 확인하면 불필요한 자책이 줄어들었습니다. 그리고 오늘 식사는 ‘보상’이 아니라 ‘정리’라는 기준으로 접근했습니다. 갑자기 굶기보다는, 국물 위주의 섭취를 줄이고 물을 나누어 마셨습니다. 움직임도 무리한 운동 대신 가볍게 걷는 정도로 조절했습니다.
예전에는 붓기가 올라온 날을 실패로 받아들였습니다. 하지만 지금은 하나의 신호로 받아들이려고 하고 있습니다. 몸이 보내는 반응을 기록처럼 생각하면, 감정이 조금은 차분해졌습니다. 저는 이 태도가 오히려 컨디션 회복에 도움이 되었다고 느꼈습니다.
3. 거울 속 실루엣과 하루의 컨디션을 함께 챙기기
체중계 숫자는 하루 사이에도 쉽게 변합니다. 반면 거울 속의 실루엣은 조금 더 전체적인 균형을 보여준다고 느꼈습니다. 저는 붓기가 심한 날일수록 특정 부위만 집요하게 보지 않으려고 했습니다. 대신 전신을 한 번에 보며 어깨선이나 자세가 무너져 있지 않은지를 확인했습니다.
또한 그날의 컨디션을 함께 기록했습니다. 몸이 무거운지, 두통이 있는지, 평소보다 피로가 심한지를 적어보았습니다. 붓기가 심한 날은 대개 수면이 부족하거나 스트레스가 높았던 날과 겹쳤습니다. 이렇게 비교하고 분석을 해보면 체중이 아니라 생활 리듬이 흔들린 결과라는 점을 알게 되었습니다.
개인적으로 가장 크게 달라진 점은 감정의 폭이 줄어든 것입니다. 예전에는 숫자 하나에 하루 기분이 좌우되었습니다. 지금은 붓기를 하나의 과정으로 받아들이려 합니다. 물론 여전히 거울이 낯설게 느껴지는 날이 있습니다. 하지만 체중 대신 상태를 보겠다고 정한 이후로는, 스스로를 몰아붙이는 빈도가 줄어들었습니다. 저는 이 변화가 가장 현실적인 기준이라고 생각했습니다. 그리고 또 하나 편하게 생각한 것은 '연예인이야 매번 브라운관이나 인터넷을 통해 매체에 본인 얼굴과 몸매가 노출되는 게 직업이고 밥벌이 수단이기 때문에 그렇게 하는 게 맞지만, 나는 아닌데 왜 이렇게까지 목을 매야하는 거지?'라고 스스로에게 되물었습니다. 물론 몸매가 좋고 깔끔하면 보기에 좋겠지만 그게 꼭 우선순위인 직업이 아니라면 내 육체와 심적인 건강상태를 우선으로 두는 게 맞다는 생각이 들었습니다. 굳이 나보다 더 붓기 없고 날씬한 사람과 비교대상에 집어넣을 필요가 없다는 말입니다.
붓기가 심한 날은 누구에게나 있습니다. 그날의 숫자가 곧 나를 설명하지는 않는다고 믿으려 합니다. 저는 체중 대신 감각과 선택, 그리고 하루의 리듬을 기준으로 삼았습니다. 완벽하지는 않지만, 이 방식이 저를 덜 흔들리게 만들었습니다. 앞으로도 저는 무게보다 전체적인 몸의 컨디션과 흐름을 보려고 합니다.